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Fitness

Las 3 mejores dietas para sobrevivir a la navidad

Tres dietas fabulosas para que la navidad no atente demasiado contra tu figura

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Para nadie es un secreto que la navidad es una época para compartir y disfrutar, pero que además también es ese momento del año en el que nos alejamos de la vida saludable para darle paso a varios placeres culposos que después nos pasan factura con varios kilitos de más.

En TendencyBook te presentamos tres dietas fabulosas para que la navidad no atente demasiado contra tu figura.

La dieta de los puntos

La favorita de Mariah Carey. Esta dieta se ha vuelto cada vez más famosa por ser razonable y sin un control excesivo de los hábitos alimenticios, permitiéndonos disfrutar sin excedernos. Al utilizar este método, podemos comer de manera relativamente normal, sin sobrepasarnos de las reglas y sin eliminar las comidas fuera de casa que tanto nos gustan.

Consiste en que a cada persona, según unos cálculos, se le asigna una cantidad de puntos permitidos para consumir diariamente. Luego, según la tabla que ofrece la dieta, se le asigna un valor en puntos a cada alimento, separándolos en tres grupos: de 0 a 2 puntos las verduras, el té y algunas frutas, de 2 a 4 puntos la pasta, los huevos y algunos licores y de 4 puntos en adelante alimentos como el arroz, la pizza y el helado.

Una vez aclarada la valoración de puntos, podemos crear un menú basado entre en los 17 y los 19 puntos diarios, que correspondería aproximadamente a 1.400 calorías. El objetivo de esta dieta no es simplemente ayudarnos a perder peso que luego vamos a recuperar, por el contrario la idea es enseñarnos a alimentarnos de manera saludable y disfrutar de nuestros placeres culposos de forma moderada.

dieta-puntos

La dieta arcoíris

La practicada por Angelina Jolie. Este método propone que cada alimento nos aporta un tipo de energía distinto que podemos organizarlos por grupos de color para obtener los nutrientes que necesitamos mientras bajamos de peso.

La dieta consiste en que cada día de la semana comamos alimentos de un grupo de color. Por ejemplo, el lunes alimentos blancos, el martes amarillo, el miércoles naranja y así sucesivamente. Los alimentos están organizados según su color en una tabla que te proporciona la misma dieta.

Es importante que sepas que debes consumir entre 758 y 1000 calorías semanales para que bajes de peso de forma saludable y debes acompañar la dieta con al menos dos litros de agua diarios. Al ser una dieta que te obliga a consumir poca cantidad de calorías, no es recomendable que la practiques por más de doce días continuos.

dieta-arcoiris

La dieta Dukan

Una de las responsables del cuerpo de Jennifer López. Esta receta fue creada por el nutricionista Pierre Dukan y consiste en cuatro fases: dos para perder peso y dos para estabilizar el peso logrado. Cuenta con una lista de 100 alimentos permitidos que puedes comer en las cantidades que quieras porque son altos en proteínas.

En la primera fase, ‘El Ataque’, la pérdida de peso es rápida y motivadora. Cuenta con una lista de 72 alimentos ricos en proteínas para acelerar el adelgazamiento. Luego atravesamos la fase de ‘El Crucero’, que te lleva a tu peso justo de manera progresiva, consumiendo proteínas y verduras. En la tercera fase, ‘La consolidación’, se busca reeducar a tu cuerpo para evitar la recuperación del peso perdido, introduciendo alimentos más energéticos pero manteniendo un día de puras proteínas para ayudar a reajustar el peso cada semana. Finalmente la fase de ‘La Estabilización’ consiste en tu libertad para comer, pero siguiendo tres reglas básicas: mantener el jueves como día de puras proteínas, pasear 20 minutos al día y usar las escaleras y, por último, comer tres cucharadas soperas de salvado de avena diariamente.

El secreto de esta dieta es que no sientes que te restringen los alimentos, ya que tienes una gran lista de 72 proteínas y 28 vegetales para que no te aburras de comer sano.

dieta-dukan

Recuerda que antes de practicar cualquier régimen alimenticio lo mejor es consultar a un nutricionista experto; él te ayudará a escoger la dieta que sea más acorde a tus necesidades y tu cuerpo. Entra a nuestras redes sociales @TendencyBook y cuéntanos qué dieta sigues para mantener tu figura durante esta época del año.

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Deportes

Marcha nórdica: esquiar sin nieve

Descubre arte de esquiar cuando no hay nieve

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¿Cuántas veces han escuchado decir que caminar es el ejercicio perfecto? Que basta con mover tus piernas por 40 minutos y habrás cumplido tu cuota de ejercicio por el día y todos serán comprensivos con tu excusa de no querer ir al gym.

En TendencyBook te mostramos un tipo de caminata que disfrutarás tanto que podrás incluso olvidar que estás quemando muchas calorías. La marcha nórdica es la salvación a caminar por tu cuadra todos los días.

La caminata nórdica se originó en Finlandia hace más de ochenta años, durante la década de 1930 y fue catalogada como un summer training para los esquiadores profesionales que carecían de nieve para practicar durante la temporada de calor.

Este ejerció es literalmente esquiar sin nieve, debes hacer uso de bastones especiales para caminar, son bastante parecidos a los del esquí pero su punta es más una goma gruesa para ayudar el continuo avance durante todo el trayecto que unas puntas metálicas.

Lo top de caminar con este fittool es que fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo los huesos y potenciar el equilibrio, y puedes quemar más de un 40% más de calorías, durante una sola caminata. Estas cualidades han hecho que la caminata nórdica sea reconocida como una actividad física que involucra al cuerpo entero, así como su antecesor el esquí, el fútbol hasta incluso el moderno TRX.

Si ya estás listo para empezar, te damos unos tips para dar lo mejor de ti durante tu primera caminata nórdica:

  • Encuentra una location que sea larga y plana.
  • Da pasos amplios y mira siempre hacia adelante mientras abres con gusto tu caja torácica.
  • Déjale trabajo a los brazos y a los bastones de propulsión.
  • Asegúrate de que apoyas bien la goma del bastón para ayude a proporcionar impulso.

¿Estás listo?

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Fitness

El Crossfit: Un programa de alto impacto

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El mundo en el que vivimos tiene muchas características que lo diferencian de épocas pasadas; además de adictos a la tecnología, existen personas que viven para comer saludable y para probar que sus cuerpos pueden resistir ejercicios de alto impacto.

Una de las prácticas con más seguidores, además del running, el yoga y el TRX, es el Crossfit.

Es un programa de acondicionamiento físico general creado por Greg Glassman en 2001, con el objetivo de entrenar a cuerpos policiales y es ahora una clase must have en el gimnasio.

La disciplina basa su rutina en el incremento de las diez capacidades físicas, en español, resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

Según Glassman, el Crossfit tiene tres características fundamentales que ningún entrenador de la práctica puede dejar de aplicar:

  1. Variedad: El WorkOut of The Day debe cambiar a diario. Una serie de repeticiones que cambia con los días de la semana para asegurarle al cuerpo un ejercicio y un músculo diferente cada día
  2. Funcionalidad: los ejercicios se encargarán de acelerar las pulsaciones al máximo y quemar la mayor cantidad de calorías posible. Son ejercicios de alto impacto como saltar, trepar, correr y lanzar.
  3. Intensidad: Como todo deporte, el Crossfit pone a prueba tu estado físico y con el tiempo  verás como con cada entrenamiento tus capacidades físicas mejoran.

Si después de haber leído este corto resumen sobre el moderno workout quieres darle una oportunidad, en TendencyBook te dejamos una pequeña lista de los lugares más top para practicar Crossfit en Caracas:

  1. Crossfit 58
  2. Inverted Crossfit
  3. Speck Box
  4. Indominus Box

No dejes de comentarnos y hacernos saber como fue esa primera clase llena de ejercicios de alto impacto.

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Fitness

Port de Bras nos propone una vida sustentable

“Resistentes, antibacteriales, celulitis free y good shape guaranteed”

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El pasado jueves, 21 de junio, Clarisa Egaña, abrió las puertas de la oficina Port de Bras para ofrecer un interesante conversatorio sobre la implementación de la sustentabilidad en la industria de la moda en Venezuela.

Port de Bras es una empresa “made in Venezuela” que confecciona ropa de athleisure que cuida el ambiente y vela por el cuidado de la piel de quienes usan sus diseños. Una marca que se guía con la misión de ayudar al bienestar del planeta.

BTW TendencyBookPort de Bras significa el movimiento de los brazos en la disciplina del ballet.

Shades of Green 🍃 #TheGreenLife #NatalieLegging #LolitaTop

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Port de Bras es un movimiento creativo que no se detiene porque busca crear un estilo de vida sostenible; es una marca que quiere educar a sus consumidoras a preguntarse cuáles son los valores de las marcas que consumen, si tienen metas de responsabilidad social y ecológica y qué hacen para cumplirlas. Port de Bras es la armadura deportiva para los que aceptan un estilo de vida saludable y consciente, respetando el ambiente y trabajando por ser la mejor versión de ellos mismos.

“Resistentes, antibacteriales, celulitis free y good shape guaranteed, qué más podemos pedirle a una prenda de ejercicio. Sus piezas cuentan con un textil inteligente llamado Emana que aseguran la buena circulación y mejoran el rendimiento deportivo.

Una mañana llena de nuevos aprendizajes y muchas ganas de vestir Port de Bras, que pudimos acompañar con deliciosos cocteles de Bar Capital y AÇAI bowls para complementar un encuentro glam con objetivos de lograr más que una moda sustentable, hacer un llamado a entender la vida como un tesoro que cuidamos siendo saludables.

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