Alimentos que te ayudan a sentirte feliz

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Está comprobado científicamente que existen alimentos que te ayudan a sentirte feliz, al alterar el estado de ánimo de quienes los ingieren. Una alimentación saludable ayuda a un cerebro saludable, lo cual con ciertos nutrientes ayudan a que tengamos una función cerebral sana. Existen estudios que demuestran que ciertos nutrientes como el calcio, el ácido fólico, el magnesio, el omega-3, las vitaminas B6, B12, D, y el zinc, son lo que necesitamos en días donde todo sale mal para cambiar nuestro humor y hacernos sentir felices.

Estos son algunos de esos elementos que pueden ayudarte a sentirte feliz:

Plátano: Fácil de comer y práctico para llevar a cualquier lugar, contiene mucha fibra, magnesio y un aminoácido llamado triptófano, precursor del neurotransmisor serotonina, de la melatonina y de la vitamina B3 o niacina, por lo tanto ingerir esta fruta puede hacer que dejes de estar triste y produzcas hormonas que te hagas sentirte mejor.

Chocolate oscuro¿A quién no le gusta el chocolate? Y si además nos pone de buen humor, nos da una razón más para poder y querer comerlo. Como hemos mencionado anteriormente, el chocolate oscuro está lleno de antioxidantes que ayudan a bajar la presión sanguínea, y por lo tanto, a relajarnos. Cuando baja la presión sanguínea, mejora la circulación, ayudando también a combatir la depresión y los cambios de humor. El chocolate oscuro contiene magnesio, un mineral que se ha demostrado ayuda a aliviar los síntomas del síndrome pre-menstrual como el cansancio, la fatiga, la irritabilidad y la depresión.

Cereales integrales: estimulan la secreción de la insulina, una hormona que aumenta la disposición de triptófano para formar serotonina, por eso es uno de los alimentos que te ayudan a sentirte feliz contribuyendo así con tu estado anímico.

Salmón: Podemos empezar diciendo que es uno de los pescados con menos grasas saturadas y con más ácidos grasos omega-3, lo cual lo hace uno de los más saludables. Además de ser una muy buena fuente de proteína, contiene una alta cantidad de vitamina D, ayudando a tener huesos más fuertes. El omega-3 lo hace ideal para combatir enfermedades cardiovasculares y ayudar al buen funcionamiento del cerebro. Lo interesante es que el consumo de omega-3 ha sido vinculado con evitar la depresión (en algunos pacientes puede eliminarla), mejorar el humor y en otros casos, evitar el suicidio. El salmón es un alimento ideal para que nuestro humor pase de ser triste a ser feliz. Si no te gusta el pescado, o eres alérgico, otros alimentos altos en omega-3 son la chía y la espinaca.

Chile: contiene una sustancia llamada capsaicina, que es la encargada de estimular las terminaciones nerviosas de tu boca es decir, es lo que lo hace picante. Al mismo tiempo que estimula las papilas gustativas, ayuda a tu cerebro a generar endorfinas, dando una sensación agridulce al cuerpo humano.

Café¿Sabías que en realidad una taza de café es uno de los alimentos que te ayudan a sentirte feliz? Tomar una taza de café por la mañana está directamente ligado con sentir placer, energía y amabilidad. Las personas que toman café acompañadas de personas que quieren, tienen sentimientos como afección, tranquilidad y felicidad. El café estimula la liberación de dopamina que es la encargada de hacernos sentir felices, llenos de vida y con energía. Esto no significa que debemos tomar más de 4 tazas de café al día, pues también existen puntos negativos relacionados con el exceso de la cafeína.

Todos estos alimentos son buenos si se tiene una ingesta balanceada, como dicen las abuelas, «todo en exceso es malo».

¡Comparte con nosotros las mejores recetas que conozcas con alguno de estos alimentos que te ayudan a sentirte feliz!

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