Conoce los detalles de llevar una dieta proteica

Conoce los detalles de llevar una dieta proteica

Es posible que por los excesos del mes de diciembre o por ser el primer mes del año en el que tenemos una lista extensa de propósitos que cumplir resulta ser uno de los meses más idóneos para un cambio en nuestra alimentación. En el caso de no haber logrado empezar la dieta en enero, hoy te contamos todo sobre la dieta rica en proteínas, para que tengas suerte en febrero.

Esta es una de las dietas que más rápido nos ayuda a bajar de peso pero si no la hacemos bien puede causar estragos en nuestra salud, por lo que es recomendable que antes de hacer esta o cualquier otra dieta que acudamos a un médico para que nos oriente y nos ayude en el proceso.

En estas dietas la cantidad de proteína recomendada va entre 1,3 y 2 g de proteína por kg de peso corporal al día, lo saludable para la población general se sitúa en torno a 0,8 g de proteína por kg de peso corporal, siempre y cuando sean proteínas de valor biológico.

Por otro lado, la ingesta de hidratos de carbono se reduce a no más de 20 a 60 gramos lo que es muy poco ya que una dita normal equivale a una ingesta de 250 y 300 gramos diarios.

Es decir que el 70-75% de las calorías proceden de la grasa que proviene de la proteína animal, un 20- 25% de las calorías de la proteína y el otro 5-10% del carbohidrato.

Los beneficios de esta dieta son los siguientes:

  • Es fácil de llevar a la práctica
  • Puede integrarse fácilmente en la vida cotidiana
  • No se pasa hambre
  • Se obtienen resultados inmediatos
  • No es necesario contar calorías
  • Se reduce el riesgo de padecer el efecto rebote
  • Se produce una mayor activación metabólica durante un periodo más largo
  • Las calorías se queman más rápido
  • Protege contra la pérdida de masa muscular en caso de balance energético negativo
  • La grasa corporal se quema más rápido

Pero no todo son ganancias, nuestro cuerpo necesita combustible y al no tener hidratos de carbono de los que echar mano empieza a quemar grasa, iniciando el proceso de cetosis, esto genera una gran cantidad de ácidos en forma de fosfatos y sulfatos.

También tiene unos efectos negativos:

  • Sensación de náuseas
  • Pérdida de apetito
  • Halitosis
  • Dolores de cabeza
  • Insomnio
  • Estreñimiento
  • Sobrecarga de los riñones

Como ves, es muy potente para adelgazar, pero lleva sus riesgos. Es importante que si la llevas a cabo te mantengas muy bien hidratado y si padeces alguna enfermedad o condición, te inclines por opciones menos agresivas.

Alexandra Hidalgo
Disfruto del orden que habita en el caos de ahí mi amor por la moda, la fotografía, los libros y mis peleas con lo absurdo.
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