En los últimos meses muchos nos hemos visto en la obligación de trasladar la oficina y trabajar desde casa; esta modalidad sin duda marcará un antes y después en el desarrollo laboral. Desde hace un tiempo son muchas las empresas que han ido adoptando esta modalidad brindándoles a sus empleados la opción de trabajar en remoto uno o dos días a la semana.
El teletrabajo consiste en desarrollar la actividad laboral de manera online mediante el uso de herramientas telemáticas, en cualquier momento o cualquier lugar fuera de la oficina. Una vez atravesada la época de aislamiento, muchos tendrán que volver a sus respectivos puestos de trabajo mientras otros seguirán con esta flexible manera de organización del trabajo.
Para aquellos que continuarán trabajando desde casa, necesitarán contar con un conjunto de recomendaciones para que la salud no se vea comprometida como consecuencia del sobre esfuerzo y posturas incorrectas a la hora de trabajar.
Un puesto de trabajo saludable necesita…
Silla de trabajo
Una silla con un buen diseño para poder trabajar cómodamente necesita un reparto adecuado de las presiones debido al peso del usuario sobre el asiento, respaldo, reposabrazos y reposapiés. Además, tu silla necesitará:
- La altura del asiento y del respaldo serán ajustables por separado.
- La inclinación del respaldo será ajustable.
- Debe existir espacio suficiente para las piernas debajo de la mesa de trabajo y poder cambiarlas de posición con facilidad.
- Los pies deben estar planos sobre el suelo o sobre un apoya – pie.
- El asiento debe inclinarse ligeramente hacia abajo en el borde delantero.
- El asiento debe estar tapizado con tejido respirable para evitar resbalarse.
- El asiento debe tener respaldo para apoyar la parte inferior de la espalda.
- Lo ideal sería que el asiento tuviese cinco patas, para una mayor estabilidad.
- Los apoya-brazo del asiento se podrán remover y en ningún caso impedirán que el trabajador se acerque a la mesa de trabajo.
- El asiento debe permitir al trabajador inclinarse hacia delante o hacia atrás con facilidad.
Ajuste de la pantalla
La pantalla debe ser ajustable es decir debería orientarse e inclinarse para adaptarse a la necesidad del usuario. También es importante que no tenga reflejos ni reverberaciones que puedan molestar. Para poder regular esto tienes estas dos opciones:
- Mediante la intervención en la propia pantalla, mediante la elección de modelos con tratamiento antirreflejo y capacidad de proporcionar buenos niveles de contraste, o bien mediante la incorporación de filtros antirreflejo apropiados.
- Mediante el acondicionamiento del entorno de la pantalla, evitando la presencia de fuentes de luz susceptibles de reflejarse en ella (se puede complementar con los dispositivos de inclinación y giro de la pantalla).
La pantalla debe situarse a una distancia superior a 400 mm respecto a los ojos y a una altura que pueda ser visualizada dentro del espacio entre la línea de visión horizontal y la trazada a 60 grados bajo la horizontal.
El teclado
Este instrumento debe ser inclinable e independiente de la pantalla de esta manera se puede adoptar una postura cómoda y que no provoque cansancio en los brazos o las manos. El espacio entre el teclado y el usuario deberá tener una amplitud suficiente para poder apoyar manos y brazos. Si el diseño incluye un soporte para manos, su profundidad debe ser al menos de 10 cm, si no lo tiene debes habilitar un espacio similar.
El espacio
Deberás cerciorarte que el espacio que tengas en casa sea suficientemente amplio como para que se pueda cambiar de postura con comodidad. Y para el trabajo en posición sentado el espacio debe ser suficiente para que tus piernas estén cómodas y puedas moverlas con soltura.
Factor ruido
Es muy importante que el nivel de ruido de tu espacio de trabajo en tu casa sea lo más bajo posible. Para tareas complejas que requieren de mucha concentración el nivel sonoro continuo equivalente (LAeq) que soporte el usuario no debe exceder los 55 dB(A).
La iluminación
La mejor iluminación debería ser preferentemente natural, pero si no es suficiente se debe completar con artificial. Es importante evitar reflejos y deslumbramientos; con ello se aconseja no colocar el centro de operaciones donde los ojos queden situados frente a una ventana o luz artificial, ni donde se pudieran reflectar tabiques transparentes o reflejos molestos en la pantalla.
La temperatura
Deberá ser:
- Invierno 20 a 24 grados Celsius
- Verano 23 a 26 grados Celsius
- Nunca deberá ser superior a 26 grados
Otra de las recomendaciones importantes es el modo de sentarnos y para ello debemos toar en cuenta:
- Los muslos han de estar en posición horizontal y las piernas verticales
- Los brazos en posición vertical y antebrazos horizontales, formando un ángulo de 90 grados desde el codo
- Las manos han de estar relajadas, sin forzar ni desviarse.
- La columna vertebral ha de situarse recta, al igual que la planta del pie con respecto a la pierna.
- La línea de visión se posicionará paralela al plano horizontal
- La línea de hombros será paralela al plano frontal
- El ángulo de la línea de visión recomendado se establecerá en 60 grados bajo la horizontal.
Lograr tener un espacio ergonómico en casa puede resultar al principio un tanto complicado pero es importante que si continuas trabajando desde la comodidad de tu hogar, puedas adaptar el espacio ya que de lo contrario a largo plazo pueden darse estas siguientes alteraciones en la salud:
- Trastornos musculoesqueleticos
- Problemas visuales
- Fatiga mental
¡Esperamos que estas recomendaciones te sean de gran utilidad!