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Hacer ejercicios: ¿tiene beneficios para la salud?

No se trata sólo de tener un atractivo cuerpo

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hacer ejercicios

Muchas personas piensan que hacer ejercicios consiste solo en una rutina de vanidad para tener cuerpos llamativos, pero además de esto, el ejercicio favorece la salud, tanto física como mental, no solo aporta belleza. Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana. Mejora las capacidades cognitivas, potencia la memoria, aumenta nuestra autoestima y ayuda a crear un estado de ánimo más estable y equilibrado.

No es necesario ser un atleta de alta competencia, basta con caminar 35 minutos de 4 a 5 veces por semana, preferiblemente a paso vigoroso, para disfrutar de sus beneficios. Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física (por ejemplo, tras un período largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Cada persona debe analizar las demandas de su deporte de elección antes de decidir su plan de entrenamiento, y tener claro cuáles son las capacidades que se tienen para esta actividad.

Aquí dejamos una lista de 5 beneficios que tiene hacer ejercicios:

1. Aumenta el autoestima: Un punto clave al hacer ejercicios es que aporta seguridad a la persona que lo realiza, al tener un cuerpo sano, la positividad aumenta y el nivel de valor propio también.

2. Contribuye a mejorar la salud mental: reduce el estrés, la ansiedad e incluso las fobias y los ataques de pánico. Excelente apoyo en el tratamiento contra las depresiones leves; tan efectivo como los medicamentos, pero sin efectos secundarios.

3. Ayuda a mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre: que no sólo contribuye a controlar el peso, sino a evitar el riesgo de padecer diabetes. De manera importante mejora la tolerancia a la glucosa y disminuye la resistencia a la insulina.

4. Ayuda en la prevención de cáncer de colon: ya que acelera el paso de los desechos por los intestinos. Asimismo, al regular los niveles hormonales, puede contribuir a evitar el cáncer de mama y de próstata.

5. Beneficia la calidad del sueño. Un estilo de vida activo puede significar un sueño más reparador y profundo, que estimula la concentración en el día, y aumenta tu productividad.

Coméntanos qué otro beneficio de hacer ejercicios conoces.

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Estudio demuestra que el ejercicio previene la depresión

El mejor aliado para nuestra salud es el ejercicio

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Desiree Filardi

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ejercicio

El mejor aliado en un estilo de vida saludable es el ejercicio, puesto que con esta actividad ponemos en movimiento al organismo, gastamos las calorías acumuladas por el consumo de productos grasos, estimulamos el funcionamiento adecuado de nuestros órganos y evitamos la depresión.

Un estudio publicado en la revista American Journal of Psychiatry, realizado a más de 30.000 adultos durante una década, confirmó: “Quienes no realizan ejercicio físico tienen un 44 % más de probabilidad de sufrir depresión, comparado con aquellos que se ejercitan una o dos veces a la semana”.

“Es la primera vez que hemos sido capaces de cuantificar el potencial preventivo de la actividad física en términos de reducir futuros niveles de depresión”, afirmó Samuel Harvey, director del reporte y profesor de la Universidad de Nueva Gales del Sur en Sydney.

Esta tesis liderada por el Black Dog Institute australiano, evidenció que el ejercicio físico desempeña un papel importante en nuestro ritmo de vida, tan es así que el estudio resaltó que “12 % de los casos de depresión pudieron prevenirse con un poco de ejercicio regular”.

En TendencyBook te presentamos los beneficios de hacer ejercicios:

  • Aumenta la energía y la resistencia
  • Contribuye al bienestar mental y ayuda a tratar la depresión, además de reducir el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial, osteoporosis, diabetes, y obesidad
  • Ayuda a mantener un peso normal al acelerar tu metabolismo
  • Al practicar ejercicio aumentas el flujo de oxígeno al cerebro, lo que mejora tu capacidad de aprendizaje, concentración y memoria
  • Beneficia la calidad del sueño. Un estilo de vida activo puede significar un sueño más reparador y  profundo

Por esas razones, es fundamental cambiar nuestros hábitos y evitar a toda costa el sedentarismo, que es un factor influyente en el estado de depresión. Recuerda, el ejercicio es tu mejor aliado. Un pequeño cambio en tu rutina te brindará grandes beneficios en tu salud física y mental. ¡Aunque sea toma una hora semanal y evita la depresión!

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Ligas o Bandas ¡Sin excusas para ejercitarse!

Entrenar en casa puede ser accesible, fácil y divertido

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Ligas

Las ligas o bandas elásticas son una de la tantas opciones que tenemos para ejercitar y fortalecer nuestro cuerpo. Todos sabemos, o deberíamos saber, que hacer ejercicio “es bueno”, son muchísimos los beneficios que esta acción trae para nuestro cuerpo, mente y alma.

El realizar alguna actividad deportiva va más allá con el querer verse bien o estar en una óptima condición física. De hecho, está comprobado que ejercitarse no solo es beneficioso para el cuerpo sino también para nuestra mente, desarrollando la creatividad, manejando el estrés, sumando así puntos a nuestra autoestima y ánimo.

Ahora bien, no todos podemos entrenar de la misma manera; ya sea porque el gimnasio no es lo tuyo, o no tienes tiempo para realizar deportes al aire libre. Otra de las tantas excusas es que no tenemos dinero para invertir en esta área de nuestra vidas, y simplemente una larga lista de excusas que podríamos seguir numerando.

Hoy en día existen infinidad de herramientas para entrenar en casa, entre ellas una de las tendencias está el entrenar con ligas elásticas.

¿Por qué ejercitarse con ligas?

bandas elasticasLas bandas son súper accesibles, cómodas de utilizar, fáciles de guardar y llevar a cualquier lugar, puedes entrenar en tu hogar y si te vas de viaje puedes llevarlas contigo.

Con las ligas puedes fortalecer todos los músculos del cuerpo, hay ejercicios y rutinas para cada parte de él.  Además, utilizas tu propio peso.

Tienes el poder de elegir tu rutina y variarla para no caer en la rutina o acostumbrar a los músculos. Exígete a ti misma.

Puedes ser tu propio entrenador, también buscar asesoría de algún especialista y recrear la rutina tú en casa. Y en la maravillosa web hay un sin fin de material que también te puede ayudar.

ligas

Las ligas elásticas pueden ser utilizadas por cualquier persona y de cualquier edad, ya que no requieren que seas un experto ni mucho menos ser súper fitness.

Recuerda que el bienestar en general es uno de los objetivos que todos deberíamos tener y cumplir. El hacer ejercicios puede ser divertido y cada quien tiene la formula para lograr hacerlo. Cuéntanos, ¿ya has entrenado con ligas?

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Beneficios del ejercicio en tu rutina diaria

¡Seguro terminarás de convencerte!

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Beneficios del ejercicio

Hoy día existen tantas opciones para hacer ejercicio, entrenamiento con pesas, crossfit, yoga, pilates, trx, ejercicios funcionales, entre otros, que es casi imposible que no te identifiques con alguno y dejes, de una vez por todas, las excusas a un lado y comiences a incluir el ejercicio en tu rutina diaria.

Si aún no practicas alguna actividad física, sigue leyendo y conoce los beneficios que aporta a tu vida una buena rutina de ejercicios. ¡Seguro terminarás de convencerte!

Mejora tu estado de ánimo

Realizar una actividad física estimulará varias sustancias químicas cerebrales que te harán sentir más feliz, más relajado y con menos ansiedad.

Otro factor en el que incide positivamente la actividad física es sobre tu aspecto y el sentir muy a gusto con él, porque aumenta tu confianza y, por ende, tu autoestima.

Sé más feliz incluyendo una rutina de ejercicios

Ayuda a combatir las afecciones y enfermedades

Un punto importante de incluir una rutina de ejercicios en tu vida, es porque ayuda a prevenir muchas enfermedades o condiciones como el síndrome metabólico, presión arterial alta, diabetes tipo 2, depresión, ansiedad, muchos tipos de cáncer, artritis, etc. También puede ayudar a mejorar la función cognitiva y reduce el riesgo de muerte por cualquier causa.

Controla tu peso

Cuando realizas una actividad física quemas calorías, por ende el realizar algún tipo de ejercicio te ayuda a prevenir el aumento de peso excesivo o a mantener la pérdida de peso, cualquiera sea tu caso, recuerda que mientras más intensa sea la actividad, más calorías vas a quemar y que cualquier cantidad de ejercicio es mejor que ninguno.

Mantente saludable

Te brinda energía

¿Sientes que tienes poca resistencia, te la pasas con sueño o baja de energía durante el día? El ejercicio puede ser tu solución.

El hacer ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a tus tejidos, y ayuda al sistema cardiovascular a trabajar con más eficiencia. Cuando mejoran tu corazón y tus pulmones, tienes más energía para las tareas diarias.

Te ayuda a dormir mejor

Hacer ejercicio puede funcionar como un mecanismo para drenar el estrés y ansiedades creados en la vida acelerada que vivimos. Cualquier actividad física que decidas realizar, puede funcionar como relajante para lograr irte a dormir sintiéndote ligera y lista para tener un sueño profundo.

¿Ya te decidiste por incluir el ejercicio en tu rutina diaria? Cuéntanos en @tendencybook

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