El insomnio es cada vez más común, este trastorno del sueño puede causar dificultades para quedarte dormido, mantener el sueño, despertarte en mitad de la noche y no volver a pegar ojo o levantarte muy temprano y no poder dormir. Este problema no solo afecta tu estado de ánimo y te deja sin energías sino que además puede afectar tu salud y calidad de vida.
Es normal que los adultos experimenten insomnio agudo que tiene una duración de días a semanas y es detonado por niveles altos de ansiedad, estrés o un acontecimiento traumático. Por otra parte; hay personas que sufren de insomnio agudo a largo plazo que dura un mes o más y puede estar asociado a depresiones severas o a efectos colaterales; si este es tu caso te recomendamos consultar con un especialista para lograr el mejor tratamiento.
Causas del insomnio
- Estrés: Las preocupaciones relacionadas con el trabajo, la escuela, la salud u otro factor que te cause estrés tendrá a tu mente funcionando a mil por hora durante todo el día y toda la noche lo que hace que se dificulte conciliar o mantener el sueño.
- Malos hábitos nocturnos: Entre estos malos hábitos se encuentran los horarios irregulares de acostarse, siestas y actividades estimulantes antes de acostarse. Un entorno incómodo y el uso de la cama como área de trabajo o comer pueden causarte problemas para dormir.
- Horarios de trabajo o viajes: Los ritmos circadianos actúan como un reloj interno y regulan el ciclo circadiano, el metabolismo y la temperatura corporal. Al alterarlo puede causar insomnio, las causas de este desfase horario pueden ser viajes a zonas horarias diferentes, cambios de turno frecuentes o inversiones del sueño durante las vacaciones.
- Excesos en la cena: Por eso los especialistas recomiendan un aperitivo ligero para cenar ya que cuando nos excedemos causamos a nuestro organismo molestias físicas y más aun cuando dos acostamos. Es posible que aparezca la acidez, el flujo retrógrado de ácido y la comida que va desde el estómago hasta el esófago.
- Trastornos de la salud mental: La ansiedad, el trastorno de estrés postraumático pueden ser un factor activo para estimular el insomnio. Levantarse muy temprano con la sensación de no haber descansado puede ser una señal temprana de depresión.
- Medicamentos: Algunos medicamentos para la presión arterial, el asma o la depresión tienen como efecto secundario la supresión del sueño. Otros contienen cafeína tales como analgésicos de venta libre, antialérgicos y para el resfriado.
- Trastornos relacionados con el sueño: La apnea del sueño consiste en pausas respiratorias periódicas durante la noche y esto interrumpe el sueño, el síndrome de piernas inquietas produce sensaciones molestas en las piernas que te hace desear moverlas impidiendo dormir.
- Nicotina, alcohol y cafeína: Las bebidas como el café, algunos té, refrescos, al contener cafeína resultan estimulantes y beberlas cercanas a la hora de dormir o finalizando la tarde puede impedirte conciliar el sueño. El alcohol puede ayudar a conciliar el sueño; sin embargo, impide que se alcancen las fases del sueño más profundas haciendo que te despiertes a mitad de la noche. Y la nicotina funciona como un estimulante por lo que es contraproducente para dormir.
Síntomas del Insomnio:
- Dificultad para conciliar el sueño a la noche.
- Despertarse durante la noche.
- Despertarse muy temprano.
- No sentirse bien descansado después del sueño nocturno.
- Cansancio o somnolencia diurnos.
- Irritabilidad, depresión o ansiedad.
- Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar cosas.
- Aumento de los errores o los accidentes.
- Preocupaciones constantes respecto del sueño.
Para evitar los problemas del insomnio puedes cambiar algunos hábitos como:
- Evitar la cafeína, el alcohol y la nicotina.
- Evitar comer en exceso en la cena.
- Utiliza tu habitación como un lugar para descansar y relajarte.
- Evita dormir siestas.
- Haz actividades físicas.
- Acuéstate y despiértate a la misma hora incluyendo los fines de semana.
- Crea rituales relajantes antes de dormir, como baños tibios, meditaciones o escuchar música suave.
- Bebe infusiones.