Lograr un equilibrio hormonal puede resultar una tarea sencilla si nos enfocamos en nuestra alimentación sobre todo para las mujeres que sufrimos fluctuaciones a lo largo de nuestra vida. Así podemos regular nuestras hormonas.
¿Cómo funcionan las hormonas?
Las hormonas actúan como una suerte de mensajeros químicos del cuerpo, esto ayuda a controlar casi todos los procesos fisiológicos, en los que se incluyen el metabolismo, el sistema inmunitario, ciclo menstrual y la reproducción.
Las mujeres experimentamos de manera natural periodos de desequilibrio hormonal a lo largo de nuestra vida, en materia de hormonas no es lo mismo una mujer de 20 a una de 50 años. Aquí entra en juego el estrógeno, la principal hormona sexual femenina, que además ayuda a regular el ciclo menstrual y prepara el útero para el embarazo; así mismo, es primordial para otros aspectos como el mantenimiento de la densidad ósea y la regulación del estado de ánimo.
Desde el inicio del síndrome premenstrual hasta la menopausia, las hormonas pueden afectar el peso, el estado de ánimo, la relación con la comida, etc. Por ello cada mujer es un mundo y un sentir distinto y aunque estos factores no pueden modificarse, sí podemos incidir en alguna mejora gracias a la alimentación.
Los alimentos y su relación con las hormonas
Hay cuatro factores que nos ayudan a mantener las hormonas bajo control, se trata de la alimentación, la hidratación, el descanso óptimo y la práctica regular de ejercicios físicos. Esto mantiene el funcionamiento de nuestro cuerpo en las distintas etapas de fluctuación hormonal, por lo que es ideal que nuestra dieta incluya frutas, verduras frescas, cereales integrales y muchísima agua.
Por eso es importante acudir a un especialista en nutrición que nos diseñe un plan de alimentación especial para las tres etapas cumbre de la vida, el desarrollo, el embarazo y la menopausia. Nuestro cuerpo va a necesitar una serie de nutrientes específicos para satisfacer las necesidades que el organismo va a ir presentando.