Si lo que estás buscando es una espalda definida llegaste al artículo correcto en Internet podemos encontrar muchos ejercicios que pueden ayudarnos en esta ardua tarea. Los que vamos a proponerte a continuación puedes hacerlo tanto en el gimnasio como en tu casa o el parque, solo necesitarás disciplina y ganas de ver los resultados.
¿Cómo podemos tonificarla?
Además de ganar puntos en materia de salud y aumentar nuestra forma física, ayudará a protegernos durante los entrenamientos de otros grupos musculares y evitar lesiones. En nuestra espalda se encuentran los músculos trapecio, deltoides, el dorsal ancho, el redondo mayor y el infraespinoso; así que para fortalecernos ten en cuenta estos cuatro ejercicios.
- Peso muerto con barra: colocamos los pies en posición de equilibrio y agarramos la barra con las manos, respiramos hondo y mantenemos el abdomen tenso para proteger la espalda baja, cuando subamos es importante no doblar el cuello y mantener la espalda recta. Haremos 15 repeticiones con poco peso.
- Remo en T: comenzamos buscando una barra convencional y hacemos un agarre en V, luego subiendo poco a poco vamos apretando el punto más alto de los músculos de la espalda durante dos segundos. Haremos tres series de 15 repeticiones.
- Rodillas al pecho: nos tumbamos boca arriba, doblamos las rodillas y las vamos a abrazar ligeramente contra el pecho, luego realizamos giros hacia los laterales para relajar la espalda.
- Dominadas: nos colocamos en el suelo boca abajo con las palmas de las manos hacia abajo también, luego como las manos como ventosas deslizamos nuestro cuerpo hacia adelante y hacia atrás haciendo fuerza con la espalda.
- Remo con banda elástica: nos sentaremos en el suelo con las piernas estiradas, colocamos la banda en los pies y con la espalda recta, tiramos de la banda para atrás simulando el movimiento del remo. Repetiremos la serie 10 veces.