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Fitness

¿Buscas tonificación? Practica barre

Es una moderna práctica de entrenamiento y tonificación

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Yoga Barre

¿Yoga, Pilates y Ballet en una misma práctica? Eso es Barre, el fenómeno del fitness basado en ejercicios de tonificación y elongación ejecutados en una barra de ballet, que cada vez gana más seguidores alrededor del mundo.

Tal vez ya escuchaste a tus amigos hablar de este método, o quizás has leído de él en algún lado, pero ¿sabes realmente qué es el barre method?

El barre method es un ejercicio que combina las prácticas de ballet, pilates y yoga. Por lo tanto, encontrarás ejercicios en la barra, en un mat y en el piso. La idea principal detrás de este ejercicio es encontrar el balance entre la mente y el cuerpo, y se logra a través de ejercicios isométricos. Estos ejercicios son pequeñas repeticiones de movimientos específicos, y el mantenimiento de esta posición por varios segundos para que el músculo se contraiga y se fortalezca.

Fit

Puede que estés pensando: ¿cuál es la diferencia entre hacer ejercicios de alta resistencia y hacer barre?, y la respuesta es sencilla.

Mientras en los ejercicios de alta resistencia se hacen movimientos prolongados como squats, y sirve para aquellos que corren maratones, en barre los ejercicios isométricos son la clave para que el fortalecimiento de los músculos sea más efectivo. Hacer muchas repeticiones de pequeños movimientos ayuda a que se trabaje un músculo en específico a la vez y, además, previene que los tendones y los músculos se estiren o lastimen.

Barre

Tal vez pienses que si has hecho crossfit o algún ejercicio similar, entonces el barre no sea para ti, pero lo interesante es que éste método combina el entrenamiento de fortalecer los músculos con cardio. De esta manera estarás quemando grasa y haciendo músculo al mismo tiempo y, aunque no sientas que te cansas de la misma manera que con un ejercicio de cardio, los músculos están haciendo más trabajo y se fortalecen de manera rápida y efectiva.

Dicen los expertos que los pequeños movimientos en una clase Barre, ayudan a activar músculos que normalmente no son muy utilizados, por lo que se realiza un fortalecimiento nuevo y nuevas conexiones neuromusculares.

Barre

De entrada, con la práctica de al menos tres veces a la semana de este entrenamiento, la postura, el tono muscular y la aptitud cardiovascular mejoran notablemente; además hay un aumento de la flexibilidad en todo el cuerpo, una mayor eficiencia del movimiento y una mejora considerable de la coordinación y el equilibrio.

Esta tendencia parece estar creciendo cada vez más, promete excelentes resultados. ¿Lo intentarías?

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Fitness

Los ejercicios que son tendencia este 2020

Para lograr el cuerpo que deseas este 2020

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Alexandra Hidalgo

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ejercicios que son tendencia

Entre las muchas metas que escribimos en nuestras cartas de propósitos el pasado mes, seguramente esté el cambiar algunos hábitos sedentarios ya sea por salud o estética. Si ya perteneces al grupo de gente fitness, probablemente así mejorarás tu resistencia y mantenerte constante. Sea cual sea el caso, te contamos cuáles son los ejercicios que son tendencia este año según la American College of Sports Medicine (ACSM). ¿Te animas?

HIIT

Es un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad ideal para hacer en el gimnasio, tu casa o al aire libre. Esta modalidad de ejercicio lleva algunos años triunfando y parece que vino para quedarse. ¿En qué consiste el HIIT? Esta modalidad mezcla tablas de ejercicios intensos en pequeños periodos de tiempo mezclados con otros más suaves y de relajación. De esta manera se maximizan los resultados en menor tiempo de duración.

Igualmente, con este ejercicio triplicas la pérdida de grasa corporal que con los otros ejercicios cardiovasculares clásicos. El tiempo de esta rutina es importante ya que si tardas más de los 20 y 30 minutos que dura es probable que no estés trabajando con tu máxima intensidad.

Yogalate

En esta disciplina se mezcla lo mejor del yoga con lo mejor del pilates. Este método unifica, en una misma práctica, las posturas “Asanas” del yoga, con la intensidad de los ejercicios que hacemos en pilates para la fuerza muscular, flexibilidad y tonificación general, además de aportarte la sensación de paz mental que da el yoga.

Su duración es de 30 a 60 minutos en el que se iniciará con un calentamiento de yoga tradicional, para ir subiendo el ritmo poco a poco a través de la respiración hasta alcanzar el ritmo de pilates. Si esto aún no te convence del todo mira los beneficios:

  1. Ayuda a mejorar la postura de nuestro cuerpo.
  2. Tonifica no sólo los músculos, sino también la piel.
  3. Activa la circulación sanguínea.
  4. Acelera tu metabolismo.
  5. Estimula el sistema respiratorio.
  6. Fortalece la zona del core.
  7. Se queman muchas calorías en una sesión.
  8. Te ayudan a mejorar tu bienestar.

Danza aérea con telas

Ya no solo está presente en espectáculos, sino que ahora es una de las prácticas más solicitadas en los centros. Por lo estético que puede resultar a la vista pareciera ser solo una modalidad de danza, pero lo cierto es que al practicar con la tela acrobática utilizas todo el cuerpo lo que te garantiza tonificarlo, y es que para desplazarte por las telas necesitas fuerza en brazos, piernas y abdomen; de esta manera se realiza una quema importante de calorías además de fortalecer la zona lumbar, ganar flexibilidad y coordinación corporal y como plus es un liberador de estrés ya que necesitas controlar la respiración consciente para lograr los movimientos.

Fitboxing

Es una práctica que nació en Estados Unidos y que combina el boxeo, el kickboxing, muay thai y crossfit. En el fitboxing debes coordinar golpes al saco al ritmo de la música durante 50 minutos en series de intervalos y conseguirás quemar hasta 1000 kilocalorias. A diferencia del boxeo en el que solo golpeas al saco aquí pones a trabajar piernas, abdomen y glúteos obteniendo como beneficios crear resistencia, fuerza, agilidad y coordinación mientras te diviertes sacando toda esa energía al ritmo de la música.

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Belleza

Piel y ejercicios es igual a cuidados extras

Consejos que tu piel agradecerá

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La piel es el órgano más grande que tenemos y por lo tanto requiere cuidados especiales. Parte de estos cuidados está en hacer ejercicios, para tener una vida y cuerpo sano.

Te has preguntado, ¿cómo se debería cuidar la piel si estás entrenando? Todos los ejercicios, disciplinas y actividades físicas involucran sudar, exceso de sebo entre otras cosas que terminan perjudicando la piel en general.

Esto no quiere decir que no podemos ejercitarnos, por el contrario, el hacer ejercicios también es beneficioso para la piel ya que se desintoxica, eliminando así células muertas, pero de seguro cometes alguno de estos malos hábitos que pueden terminar afectando tu cutis.

gimnasio

¿Proteges y cuidas tu piel mientras entrenas? Hoy vamos a compartir qué debes hacer antes, durante y después de hacer ejercicios. Te aseguro que tu piel lo agradecerá y podrás seguir disfrutando de tu entrenamiento.

Antes

La limpieza es lo más importante a la hora de comenzar a ejercitarte, ya sea que vayas al gimnasio o alguna actividad al aire libre, evita por completo el maquillaje.

Si entrenas después de ir al trabajo, asegúrate de desmaquillarte, el sudor provoca que los poros se abran y en ese momento están expuestos a taparse con suciedad o maquillaje. De esta manera evitarás la aparición de puntos negros y acné.

Durante

piel

Uno de los errores que más cometemos a la hora de entrenar es pasarnos las manos por la cara, tranquilo es algo de total normalidad, pero tus manos constantemente están tocando las pesas, el mat de yoga, cuerdas o cualquier otro elemento que puede contaminar tus poros.

Es difícil poder controlar esto, estamos tan concentrados en nuestra rutina que se nos pasa, pero puedes encargarte de llevar una toalla pequeña para secar el sudor y también llevar algún antibacterial que puedas utilizar en el momento.

Después

cuidados

Es fundamental tomar una ducha de agua fría después de hacer ejercicios, esto ayudara a cerrar los poros, relajar tus músculos y tonificar tu piel. Sé que no a todos les agrada la idea, pero debes evitar bañarte con agua a altas temperaturas, ya que esto reseca la piel y evita el cierre de los poros dilatados por el ejercicio.

También se sugiere aplicar crema hidratante en el cutis y en todo el cuerpo, debido a que a través del sudor perdemos mucho agua y tendemos a deshidratarnos y la piel a resecarse.

Si eres de los que practicas deportes al aire libre, es indispensable el uso de protector solar y como vas a tener que retocarte lo mejor es utilizar un bloqueador solar en aerosol.

ejercicios

Así evitarás el contacto de tus manos con la cara y recuerda aplicarlo en todas las zonas donde el sol de pueda irritar.

El realizar ejercicios tiene múltiples beneficios, pero no debes olvidar los cuidados de tu piel; ¿habías pensado en esto antes?

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Fitness

5 actividades físicas para quemar calorías

El equilibrio entre la actividad física y la alimentación es fundamental

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admin

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calorías

¿Cuál es el ejercicio que quema más calorías si mi objetivo es adelgazar? Eso depende de varios factores, como el peso corporal y la intensidad y duración de cada ejercicio.

“Quemar calorías” no es sinónimo de adelgazar. Para que adelgaces debes combinar dieta y ejercicio de forma que al terminar el día hayas gastado más calorías de las que has ingerido. Si entrenas mucho, pero comes más, es posible que no solo no adelgaces sino que termines aumentando de peso. Hay ejercicios, como los de musculación, cuya realización no implica un alto gasto de energía, pero que elevan el consumo de tu cuerpo durante todo el día, de modo que adelgazarás más comiendo lo mismo.

Algunos de las actividades con la que quemamos mayores calorías son:

Correr

Un estudio reveló que debes correr a una velocidad de 8 kph para quemar muchas calorías. Es un ejercicio súper sano y efectivo para cualquier persona, puedes correr a tu ritmo e ir mejorando tu condición física.

Nadar

¿Buscas refrescarte después de un largo día de trabajo? ¡Dirígete a la piscina ahora mismo! Este ejercicio quema muchísimas calorías, especialmente si nadas al estilo mariposa. Nadar ejercita todo tu cuerpo y no corres el riesgo de lastimar tus articulaciones o de agravar alguna lesión ya existente, ya que es un deporte de cero impacto.


Taekwondo

Pero si lo tuyo es más atrevido, el Taekwondo es la mejor opción. Esta arte marcial quema muchas calorías y te entrena para tener una disciplina envidiable.


Saltar la cuerda

Es uno de los ejercicios preferidos por los expertos. Es una actividad perfecta para quemar calorías en poco tiempo. Como tip, puedes usar una cuerda con peso, para que el ejercicio sea más efectivo.


Subir escaleras

¡Ahora te pesará menos subir hasta el tercer piso! Usar las escaleras como método de ejercicio es muy efectivo. Subir de manera rápida es una forma súper buena para quemar calorías (puedes quemar hasta 1000 calorías). ¿Lo mejor? No necesitas pagar un gym carísimo para mantenerte fit.

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