Es posible que estés considerando formas de trabajar de manera más eficiente durante la noche, pero la realidad es que muchos de nosotros podríamos beneficiarnos de un mayor y mejor descanso.
Hemos leído perfiles de personas consumadas que afirmaban que operaban perfectamente con poco sueño, por lo que podríamos deducir que trabajar más y dormir menos podrían ser las claves del éxito. Esto es un grave error que afecta nuestro desempeño y productividad.
Conseguir nuestras ocho horas ideales de sueño y descanso significa que nos despertemos sintiéndonos bien descansados, lo que se traduce en más energía que nos ayuda a trabajar mejor.
Aquí hay acciones generales que son recomendables para dormir lo suficiente durante la noche:
- Nada de cafeína después de las 7 p.m.
- Revise su calendario para el día siguiente temprano en la noche. Identifique dos tareas u objetivos obligatorios.
- Dúchese antes de acostarse en lugar de a la mañana siguiente.
- Prepare las mochilas y loncheras de los niños.
- Elija el vestuario del día siguiente para acelerar la preparación de la mañana.
- Apague todos los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse.
- Tome 10 minutos para ordenar y poder despertar al día siguiente en un espacio ordenado.
- Rocíe las almohadas y las sábanas con spray de lavanda, un aroma asociado con la calma.
- Lea antes de dormir.
- Atenúe todas las luces una hora antes de que se apaguen.
También es recomendable terminar cada noche reflexionando sobre lo que salió bien ese día. Este es un cambio marcado después de años de quedarse dormido centrado en lo que olvidamos y en lo que nos quedamos cortos, lo que nos aleja de una noche de verdadero descanso. Al optar deliberadamente por prestar atención a las cosas grandes y pequeñas que merecen reconocimiento y celebración, nos vamos a dormir con una sensación de satisfacción en lugar de insuficiencia. Eso nos ayuda a despertar emocionados de construir cada nuevo día.
Artículo original: 10 Smart Things to Do Before Bed Each Night.
