Leemos el artículo «Resilience Is About How You Recharge, Not How You Endure» y encontramos unas interesantes claves que podemos aprender sobre la resiliencia y ponerlas en práctica en nuestra vida.
La mera falta de un período de recuperación está frenando drásticamente nuestra capacidad colectiva de ser resilientes y exitosos. La investigación ha encontrado que existe una correlación directa entre la falta de recuperación y una mayor incidencia de problemas de salud y seguridad.
Y solo porque el trabajo se detiene, no significa que nos estemos recuperando. A veces «paramos» el trabajo a las 5 de la tarde, pero luego pasamos la noche buscando soluciones a los problemas del trabajo, hablando de nuestro trabajo durante la cena y durmiendo pensando en cuánto trabajo haremos mañana.
La idea errónea de la resiliencia a menudo se genera desde una edad temprana. Los padres que intentan enseñar a sus hijos la resiliencia pueden celebrar que un estudiante de secundaria se quede despierto hasta las 3 de la mañana para terminar un proyecto de la feria de ciencias. ¡Qué distorsión de la resiliencia! Un niño resiliente es uno que ha descansado lo suficiente.
La clave para la resiliencia es esforzarse mucho, luego detenerse, recuperarse y volver a intentarlo. Esta conclusión se basa en la biología. La homeostasis es un concepto biológico fundamental que describe la capacidad del cerebro para restaurar y mantener el bienestar de forma continua. El neurocientífico positivo Brent Furl de la Universidad Texas A&M acuñó el término «valor homeostático» para describir el valor que tienen ciertas acciones para crear equilibrio y, por lo tanto, bienestar en el cuerpo. Cuando el cuerpo está desalineado debido al exceso de trabajo, desperdiciamos una gran cantidad de recursos físicos y mentales tratando de volver al equilibrio antes de poder avanzar.
Como han escrito Jim Loehr y Tony Schwartz, si tiene demasiado tiempo en la zona de rendimiento, necesita más tiempo en la zona de recuperación, de lo contrario corre el riesgo de agotamiento. Reunir sus recursos para «esforzarse» requiere quemar energía para superar su nivel de excitación actualmente bajo. A esto se le llama regulación positiva. Por lo tanto, cuanto más desequilibrados nos volvemos debido al exceso de trabajo, más valor tienen las actividades que nos permiten volver a un estado de equilibrio. El valor de un período de recuperación aumenta en proporción a la cantidad de trabajo requerido de nosotros.
Entonces, ¿cómo nos recuperamos y desarrollamos la resiliencia? La mayoría de la gente asume que si dejas de hacer una tarea como responder correos electrónicos o escribir un artículo, tu cerebro se recuperará naturalmente, de modo que cuando comiences de nuevo más tarde en el día o la mañana siguiente, recuperarás tu energía. Pero seguramente todos los que leen esto han tenido momentos en los que yacen en la cama durante horas, sin poder conciliar el sueño porque su cerebro está pensando en trabajar. Si permanece acostado en la cama durante ocho horas, es posible que haya descansado, pero aún puede sentirse agotado al día siguiente. Eso es porque el descanso y la recuperación no son lo mismo. Parar no es igual a recuperarse.
Si está tratando de desarrollar la resiliencia en el trabajo, necesita períodos de recuperación internos y externos adecuados. Como escriben los investigadores Zijlstra, Cropley y Rydstedt en su artículo de 2014: “La recuperación interna se refiere a los períodos más cortos de relajación que tienen lugar dentro de los marcos de la jornada laboral o el entorno laboral en forma de descansos breves programados o no programados, cambiando la atención o cambiando a otras tareas laborales cuando los recursos mentales o físicos requeridos para la tarea inicial se agotan o agotan temporalmente. La recuperación externa se refiere a acciones que tienen lugar fuera del trabajo, por ejemplo. en el tiempo libre entre jornadas laborales, fines de semana, festivos o vacaciones”. Si después del trabajo te acuestas en tu cama y te irritan los comentarios políticos en tu teléfono o te estresas pensando en decisiones sobre cómo renovar tu hogar, tu cerebro no ha recibido un descanso de los estados de alta excitación mental. Nuestro cerebro necesita descansar tanto como nuestro cuerpo.
Si realmente desea desarrollar la resiliencia, puede comenzar deteniéndose estratégicamente. Adopta los recursos para ser duro creando períodos de recuperación internos y externos.
¿Cuáles son tus hábitos de recuperación internos y externos?
