Si hay algo que perturba a la población mundial en general es la aparición de la temida papada. Antes de la era digital normalmente quienes desarrollaban está molesta apariencia lo hacían por herencia genética pero hoy por hoy todos estamos expuestos a desarrollarla gracias a la mala postura a la hora de utilizar el móvil, la tablet o el ordenador. Pero tenemos buenas noticias: eliminarla es posible y te contamos cómo hacerlo.
¿Qué es la papada?
Cuando hablamos de papada nos referimos a la grasa subcutánea que se cuelga bajo la barbilla, su principal causa es la herencia genética, de hecho hay personas de 30 años que experimentan una distribución de la grasa muy marcada en la zona cervical. Pero la mala postura al usar el móvil también está favoreciendo la aparición del doble mentón.
¿Cómo podemos reducirla?
Para disminuir su aspecto o evitar su aparición solo necesitamos ser constantes además de beber mucha agua y seguir una dieta saludable. Estos ejercicios que te vamos a mostrar son bastante eficaces y puedes incorporarlos a tu rutina diaria de higiene personal o como parte de tu entrenamiento. Con ello no solo notarás cambios bajo tu barbilla sino que fortalecerás los músculos de la zona logrando una definición espectacular de tu mentón.
1# Ejercicio: Cabeza atrás
- Inclinamos la cabeza atrás y miramos al techo.
- Empujamos la mandíbula inferior hacia adelante para sentir el estiramiento de barbilla.
- Mantenemos la posición y contamos hasta 10.
- Relajamos la mandíbula y volvemos a colocar nuestra cabeza a una posición neutral.
2# Ejercicio: Con pelota
- Inclinamos la cabeza hacia atrás mirando al techo.
- Fruncimos los labios como si quisiéramos lanzarle un beso al techo.
- Mantén la frente relajada durante todo el proceso.
3# Ejercicio: Con lengua
- Con la cabeza mirando al frente, sacamos la lengua todo lo que podamos.
- Levantamos hacia arriba y procuramos tocarnos la nariz con la lengua.
- Mantendremos la posición hasta contar 10 y dejaremos relajada la lengua.
4# Ejercicio: Estiramiento de cuello
- Inclinamos la cabeza hacia atrás y miramos al techo.
- Presionamos la lengua contra el paladar.
- Mantendremos esta posición hasta contar hasta 10 y volvemos a nuestra posición neutra.
5# Ejercicio: Con la mandíbula
- Inclinamos la cabeza atrás y miramos al techo.
- Giramos la cabeza hacia la derecha.
- Deslizamos la mandíbula inferior hacia adelante.
- Mantenemos durante 5 a 10 segundos y soltamos.
- Repetiremos el proceso con la cabeza hacia a la izquierda.